powt nog

Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Dobrze rion10, że w ostateczności mogę zrobić 8 powtórzeń jeśli nie dam rady w jakimś ćwiczeniu dojść do 10 powtórzeń. Byłam zła na siebie na brak nagły brak siły, bo szło mi całkiem nieźle, aż nagle koniec i brak siły. Jeżeli chodzi o barki to dziś nie czułam żadnych zakwasów, zresztą już ćwiczę 3 miesiące i nie czuję zakwasów. Odczuwałam je na [...]

[...] nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, które wrzucę do skonsultowania. TYDZIEŃ 5 10/10/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 30,0kg [...]

[...] startuję z ostatnim tygodniem treningu jaki dostałam od Obliques. W związku ze złym samopoczuciem dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył. Przysiadów zrobiłam jedynie po 20 powtórzeń, tak samo jak uginanie nóg. TYDZIEŃ 7 25/10/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x [...]

[...] x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 Swing sztangielką 10 powt 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/15kg x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt 30kg x 10/ 30kg x [...]

[...] up. Przestawiłem głowę i zacząłem nowy trening, a mianowicie: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau - Faza 10 No i tak dzisiaj poszło: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] stronie zrobilem mały... ... EDIT ***co to jest przesuwanie progresji? ODP: załózmy ze na treningu robie progresje 60kg*15p 70*15 80*15 90*15 100*14 -koniec nie wyrobilem 15powt a tyle ich zakladal trenng na dany dzien nastepnym, razem kiedy bede robil 15 powtorzen poinienem unikac tych ciezarow!!! w podswiadomosci mam zakodowane ze 100kg to [...]

taaa nie dopisalem ze na koniec 1 seria wypychania palcami JEDNONOZ na wieeeele powt 130kg uginanie nog siedzac (na tyl ud) 1 seria na wieeeele powt 65kg nastepny tego rodzaju trening bedzie mial nieco odwrocona strukture 1) SS barki progres po 3p 2) SS ława progres po 3 p plus regresja 3) SSS łapy progresja po (3-5)

trening 8-10B przysiady spłycone o 5-6 cm 60*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*8 120*8 140*8 160*8 180*8 200*8 tu zaczalem sie zastanawiac czy nie zapodac 220*8 ale to bylby rekord wiec nieco za wczesnie, dopiero zaczalem kreatyne w sumie [...]

[...] taki ze w dole mialem nieco ponad 90 stopni w lokciu w superserii podciaganie z klasnieciami dynamika zamiast ciezaru sztanga na smithu miala 155kg udalo sie zrobic 3 powt z jakims tam zapasem pozniej robilem wyciskania glowa w dol , w ostatniej serii 210 na 3powt wyc byly w superserii z highpull ktory juz od 150 kg nie byl taki znowu [...]

[...] z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Planik bardzo proszę: I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek chwytem 3 serie 8-12 pow. Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 pow. Francuskie chantelkiem 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: [...]

[...] rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać [...]

[...] podnoszenie sztangielek na przemian siedziąc 12/10 podnoszenie siedząc - modlitewnik wąski chwyt 12/10 Wtorek: Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 15-10 2.WYPYCHANIEsuwnicy-3serie x 15 -10 powt. 5.uginanie nóg na [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] 25x 80kg /75s./ 30x 75kg<80kg /90s. (trzeba dojść do sztangielek xD) 9. Odwodzenie nóg do zewnątrz 20/20/20(**) 20x 50kg / 20x 60kg / 20x 60kg 10. - 11. Krucyfiksy (8powt./8sek.) 3/4x(****) ( 8powt., 8sekund., 8 powt., 8seknund., 8 powt., 8 sekund., x 5kg ) x 3/4 /90s. 12. Podnoszenie sztangielek bokiem (w górnej fazie ćwiczenia rotacja [...]

[...] dlatego wszystkie maszyny wypad. co do rozpietek jesli nie masz hantli to zostaw maszyne. dexel17 WT. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12,10,8,8 powt.wywal - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - wyciskanie [...]

[...] po treningu) Dzisiejszy Trening:Nóg 1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni:Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 2.Przysiady ze sztangą na plecach: 2 serie wprowadzające:60kg x 6 powt./ 100kg x 6 powt. 4 serie właściwe:140kg.x 6 powt./160kg.x 6 powt./160kg.x 6 powt./160kg. x 6 powt. 3.Wyciskanie nogami na suwnicy ( metoda powtórzeń niepełnych) 2 serie [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: [...]

[...] w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą, [...]